ilosc kcal

Hey. Niestety wzór, z którego korzystasz, podaje złe wartości zapotrzebowania. Obliczyłeś swoje dzienne na 2112kcal. Nie wiem, czy zdarzyło się Tobie zjeść na dzień taką ilość kcal - spróbuj a się przekonasz, że na 100% nie jest to "Twoja" wartość. Szukaj swojego limitu w granicach 2500-2800kcal na dzień. Zmieniony przez - Pomocnick w [...]

ellis: bilans i btw bylo ok, a ilosc kcal to nawet myslalem ze za malo Jednak posilki rzeczywiscie byly duze objetosciowo (np 150g piersi+100g ryzu+warzywa) to sie na talerzu ledwo miescilo a czasami i nie. Moze to ta objetosc mi brzuch tak rozepchała ?? Ale teraz tak mysle, ze przy takiej intensywnosci to jednak bede na wysokich weglach i [...]

a ja radze nie patrzec tak na ilosc kcal!!! daj na poczatek z W 2,5g T 1,5g B 2g pelnowartosciowego i obserwuj jak organizm reaguje

Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]

Najbardziej obfite sa zrodla weglowodanow. Jezeli nie jesetes w stanie wcisnac w siebie danej ilosc kcal to zwiekszaj zrodla tluszczow. Z tym nie powinno byc problemow.

j.w. patrz na laczna ilosc kcal w bilansie dziennym. wiekszosc tez zalezy od twoich rezultatow, i ile fatu masz obeceni. bez niezdrowego tluszczu sie nie obejdzie i tak jest go pelno wszedzie, a dieta ma ci smakowac. przeliczajac zapotrzebowania - przy 80kg dales sobie 2880kcal? heh, na redukcji? cos chyba pomyliles. bo ostre treningi to jedno, a [...]

Obetnij węgle a podbij tłuszcze, tak żeby na początek ilość kcal się zgadzała z obecną. Potem będziesz modyfikował w miarę tego co się będzie działo. W ciemno nic nie dawaj, najpierw badania.

jesli masz podane ilosci białka, węgli i tłuszczu (zakładając, ze 1g białka, węgli to 4kcal, 1g tłuszczu to 9kcal) wystarczy pomnozyc i ilosc kcal sama wyjdzie, w Twoim przypadku tak jak napisales - lekko ponad 2500kcal ukaldaj posilki dzieląc mniej więcej po rowno b,ww,t (okolotreningowe z mniejszą iloscia tłuszczu oczywiscie)

Tak jak junior__23 mówi: Nawet po wyliczeniu BMR, TEA, TEF ,NEAT jest wiele czynników których przewidzieć sie nie da/cda sie bardzo ciężko. Na przykład podczas standardowych czynności -spacer, chodzenie, ba nawet pisanie na klawiaturze tez pochlania pewna ilość kcal. Ale to są takie wartości o które nie opłaca sie sprzeczać. Dlatego przyjmujemy [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 509 46 31 6 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Twaróg wiejski tłusty - Piątnica g 145 14 8 3 usuń [...]

PS. Nie wskoczylem od razu na taka ilosc kcal. Dokladalem to dokladnie od 16 wrzesnia i planuje od nastepnego tygodnia dac ich 3400. Jezeli ktos moze mi pomoc to czekam na wasze rady.

Przy Twojej wadze dostarczenie odpowiedniej ilosc kcal to zaden problem. Skoncentruj sie na dobrze zbilansowanych posilkach i treningu.

za dużo prochu, brak owoców i warzyw dieta monotonna - to tylko jeden dzień, mam nadzieje że w pozostałe ją urozmaicasz. Ilość kcal na początek w miarę ok. W razie potrzeby - zwiększaj. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-09-04 18:30:06

Nie dziwię się że twój trening cie wku***a skoro jesz 1200kcal. 1200kcal to tak naprawdę dwa większe posiłki jak obiad i kolacja np. Według mnie za wielki deficyt, zdecydowanie za wielki!! Przy cardio 4x w tygodniu to już wgl możesz być osłabiony. Co do robienia masy myślę że możesz na spokojnie ją zacząć robić, jednak musisz bardzo uważać, bo [...]

Jak trenujesz codziennie bcaa jak najbardziej, i zwieksz ilosc kcal.

co do zapotrzebowania to zaden kalkulator ci nie powie ile masz jesc kazdy jest inny musisz obserwowac jak organizm reaguje na dana ilosc kcal,5-6POSIłKóW w zupelnosci wystarczy daj na poczatek takie BTW 2,5g białka(RAZEM Z ROSLINNYM) 1,3g tłuszczy 6g węgli

Witaj Plan wygląda w porządku. A jaką ilośc kcal planujesz na start, bo to jest kluczowe w okresie redukcji ? Pozdrawiam.

Ustal sobie dietę na start tyle ike wyliczyłeś i jeżeli po tygodniu nic nie ruszy to ucinaj po 100-150kcal. Jak od razu utniesz 500kcal to może być ciężko wytrzymać + nie będzie juz z czego ucinać. Poza tym skoro nigdy nie trzymałeś diety to nie wiesz jak organizm zareaguje na taką ilość kcal.

Dobra wiem, że dieta nie jest idealna, ale zawiera odpowiednia ilosc kcal, bialka itd. Moge zamienić bułki na 100g makaronu, ale bedzie mniej tluszczow, mniej bialka, wszystkiego mniej. Dlaczego nie podobaja sie wam te bulki?? Co dodac do 4 bialek w ostatnim posilku? Prosze o konkretne zmiany.

"Dobra wiem, że dieta nie jest idealna, ale zawiera odpowiednia ilosc kcal, bialka itd" równie dobrze możesz lecieć na czekoladach więc daruj